trening bez

[...] na czas konkursu : Kaloryczność 1900kcal w tym 100g z ww, rozkład B/T dowolny, przy czym białka nie mniej niż 120g . Jeżeli uznam, że na 100g ww nie dam rady ciągnąć treningów podniosę do 120g. Supelementy: -Omega 3 - 3x1 -Chela Mg B6- 1x1 -Chela calcium D3 - 1x1 -Olej z wiesiołka/olej z rokitnika. 1ts -Olej z kiełków pszenicy - w [...]

o technice musisz poczytac, poogladac, sama sie nauczyc. jak bedziesz miała konkretne, szczegolowe pytania to pomozemy 1 dnia trening A 2 dnia bez treningu silowego 3 dnia trening B 4 dnia bez treningu silowego 5 dnia trening A 6 dnia bez treningu silowego 7 dnia trening B 8 dnia bez treningu silowego itd mozesz to modyfikowac w zaleznoci od [...]

Witam wszystkich prosze o jakas propozycje treningu rozpisanego na 4 dni w tygodniu ale trening bez nóg i niektorych cwiczen np. martwy ciag wioslowanie w opadzie ,powod zerwany miesien dwuglowy czyli cwiczenia obciazajace nogi odpadaja.Prosze o jakas propozycje i zgory dziekuje.

Cel jak w temacie tzn. masa ale bez fatu. Nie stawiam na wielkosc ale na jakosc (wyglad). Oczywiscie przed kazdym treningiem solidna rozgrzewka. Diete posiadam ulozona pod cel/wage. Moj plan: Poniedziałek / NOGI, BARKI, TRENING AEROBOWY 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. MC na prostych [...]

[...] 10 g oliwy 2 kaps. Gold Omega 3 5 posiłek: 4 jajka sadzone, chuda szynka 50 g (40 zł za kg) 10 g BCAA + G Premium Nutrition 6 posiłek: Prolong 50 g Suplementacja przed treningiem siłowym: porcja Superpump250 Gaspari Nutrition smak lemoniada malinowa 2 kaps. AAKG 2 tabl. Cytolean V2 saszetka Animal Pak Suplementacja w trakcie treningu [...]

9.04.2011 Jadłospis: I - 3 kanapki z szynką i serem z ciemnego pieczywa, 3 bułeczki maślane, mleko 0,5% ok 400ml - 9.30 II - kawa - 11.10 III - kurczak z rożna (3/4 kurczaka, fajny był, nie tłusty) - 13.30 IV - serek wiejski, banan - 16.10 (zaraz po bieganiu) V - sałatka (sałata, pomidor, ser feta, grzanki i coś tam jeszcze) - 18.30 VI - jogurt [...]

[...] poki co udalo mi sie zrzucic z wagi z 98-91 postanowilem poprawic moja diete, jako ze roznica w zapotrzebowaniu aktualnym, a pierwotnym jest prawie 500 kcal a wiec tak : trening silowy ktorego przestrzegam : a) poniedziałek / czwartek - triceps + przedramiona - pompki w podporze tyłem - 8 serii ; 16 powt. - triceps - wyciskanie francuskie [...]

same korzyści:] jednak trening poszedł dla mnie beznadziejnie:] nie było kolegi, czyli skazany na porażke byłem:] bez kogoś kto mi wynosi i asekruje mnie jestem spalony psychicznie:/ co przełożyło się na wynik.. do tego ani brat ani nikt mi pomóc nie chcieli więc strasznie wkurzony ćwiczyłem trening WL sztangi płasko 5x 76kg 3x 86kg 2x 96kg [...]

[...] Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull** 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 10obwodów - ok 28min burak jestem ale to się zmieni ** 7kg trening Dzień 1: Nuki 1. RDL 4x 8-10 2a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 2b Uginanie nóg leżąc 10x10 3. Wypady dalekie 4x 8-10 4. Wejście na stopień z [...]

[...] Jeden dopuszczalny czit na tydzień z założeniem że będzie 3x siłowy +3x aero i micha czysta bez podjadania. Koniec tego dobrego edit: Solaros co myślisz o takim ułożeniu treningów w tygodniu? Przeczytałem pare postów podwieszonych, jest to niby zróżnicowany wysiłek więc powinno być ok. Pon 1h spaceru + trening siłowy Wtorek trening siłowy [...]

[...] chleb jakistam , zamien na solidny razowiec na zakwasie, reszt ato pic na wode, Olej rzepakowy zamien na oliwe z oliwek i dodaj do swojej diety suplementacje omega3. Twoj trening jest slaby bo nie masz ciezaru ktory jest w stanie pobudzic twoj organizm i nie masz jak robic progresji ciezaru. jak nie masz szansy isc na silownie to sproboj [...]

Witam, Trenuje tak około 16-17msc.Bez rewelacji,postanowiłem spróbować treningu HST i z tąd kilka pytań: Czy nie za wcześnie na tego typu trening,biorąc pod uwage mały staz? Ponieważ miałem już 2tyg. przerwy,sprawdziłem swoje maxy dla 15,10 i 5 do następującego planu HST: Nogi na suwnicy Wyciskanie sztangi poziom. wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Witam Tym razem chciałem prosić o opinie bardziej doświadczonych. Szykuje się do cyklu,zastanawiałem się nad pociągnięciem 14 tyg cyklu. Deca 1tydz. 200mg 2 tydz.300mg 3-9 tydz. 400mg 10-12 tydz. 300mg 13-14 tydz. 250mg Cypionate: 1 tydz. 200mg 2-3 tydz. 300mg 4-12 tydz.400mg 13 tydz. 300mg 14 tydz. 200mg Turanabol 4-6 tygodni po 40-50mg [...]

Tak genetyka jest duzym ograniczeniem. Niekiedy niemożliwe jest jej przeskoczenie bez... Szkoda tylko ze na zdjeciach nie widze nog, w nich siedzi tez masa. Mozemy sprobowac sie pobawic, tzn ty sie pobawic w budowanie masy Pokaz swoj trening a i diete trzeba bedzie ulozyc

ok , to bez wykroków. dzięki! do tej pory robiłem mc i siady zamiennie co trening, teraz chce z front sq spróbowac, podobno lower back nie jest obciązony wiec powinno byc wszystko ok ? ;p za jakis czas dam sprawozdanie co i jak ;p

W MMA doping jest głównie potrzebny do ciężkiego za******lania na treningu a nie tylko do samej walki. Chodzi o to,że robisz nieludzki trening z wysoką intensywnością i dajesz sobie z nim rade, twoje ciało odpowiednio sie regeneruje Bez dopingu po takim treningu (rym!) nie masz szans na szybką regenerację. Doping w prawie każdym sporcie jest [...]

Tego obciążenia to tak ze 2x więcej przydałoby się Jeśli trening będziesz robić na siłowni, to bez zbędnego kombinowania: A-B a'la obliques Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń [...]

wczorajszy dzien (tj piątek) Dieta: 1. 100g owsianych + 40g whey'a (przedtreningowy) 2.kebab na talerzu z makaronem z durum i sałatką grecką (po treniningu ;) bez grzechu ) 3. 200g kurczaka + warzywa meksykanskie + salata z jogurtem naturalnym + 30ml oliwy z oliwek 4.10 jajek gotowanych + warzywa (ogórek, pomidor ) 5.200g sera białego + miarka [...]

[...] że to są odżywki a nie sterydy. Typek przytaknął głową i chciał 5 blistrów a jego koleś jeden blister. Widać, że chłopaki bez pojęcia, ale się uparli. Pytałem tylko jaki ma trening. Mówi, że chodzi czasami do siebie na siłownie, ma dwa hantle i 20kg obciążenia. I takiemu tylko dać co chcę i goodbye. Jak przychodzi kumaty to fajnie się gada, bo w [...]

[...] walić masę, czy dobić do kraty <-- na której mi zależy. Wpadłem na to, że kiedyś była opisana rekompozycja ciała. Dzień na siłowni - +300 kcal areoby - -300 kcal dzień bez treningu - 0 kcal. Myślę, czy by nie zmienić to na jednodniowe okresy: Okołotreningowo na siłowni, aż do treningu boksu: dieta na plus Okołotreningowo na boksie, aż do [...]